Benarkah Olahraga Bikin Kulit Cantik? Ini Penjelasan Ilmiahnya

Bukan cuma soal skincare, kulit glowing bisa didapat dari kebiasaan bergerak dan berolah raga setiap hari.

Banyak yang mengira kunci kulit cantik hanya ada di deretan skincare. Padahal ada kebiasaan sederhana yang efeknya besar untuk kulit: olahraga rutin.Secara ilmiah, olahraga dan kesehatan kulit saling terhubung.

Olahraga berperan penting dalam meningkatkan produksi kolagen yang menjaga kulit tetap awet muda, kenyal, dan elastis. Manfaatnya pun tidak hanya untuk fisik, tetapi juga kesehatan mental dan kualitas hidup.

Berdasarkan data Kementerian Kesehatan RI tahun 2022, prevalensi penyakit tidak menular seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, hingga penyakit sendi terus meningkat, bahkan pada usia produktif 15-64 tahun. Penurunan massa otot, kepadatan tulang, dan masalah kardiovaskular kerap muncul seiring penuaan. Karena itu, perubahan gaya hidup seperti pola makan sehat, tidur cukup, berhenti merokok, dan olahraga rutin menjadi kunci.

Dokter kecantikan dari Carla Skin Clinic, dr. Fairlady, menjelaskan, “Ketika kita berolahraga, aliran darah meningkat. Ini membantu mengantarkan oksigen dan nutrisi ke sel-sel kulit. Kulit jadi terlihat lebih segar, cerah, dan tidak kusam. Itu sebabnya setelah olahraga wajah terlihat merona alami.”

Selain melancarkan sirkulasi, olahraga juga membantu mengelola stres. Saat stres, tubuh memproduksi kortisol berlebih yang memicu jerawat, kulit berminyak, dan peradangan.

“Pasien dengan keluhan jerawat hormonal sering kali memiliki tingkat stres yang tinggi. Olahraga membantu menstabilkan kortisol dan memicu hormon endorfin. Kulit yang stresnya terkontrol akan lebih jarang breakout,” tambah dr. Fairlady.

Manfaat lain adalah detoksifikasi alami melalui keringat yang membantu mengeluarkan kotoran penyumbat pori. “Setelah berkeringat, segera bersihkan wajah. Jangan biarkan keringat bercampur debu dan makeup terlalu lama, karena justru bisa memicu jerawat,” ujarnya.

Olahraga Apa yang Paling Baik untuk Kulit dan Cara Melakukannya

Tidak perlu olahraga berat untuk mendapatkan kulit cantik. Kuncinya adalah kombinasi dan konsistensi.1. Olahraga Kardiovaskular: Seperti jogging, bersepeda, berenang, dan jalan cepat. Baik untuk sirkulasi darah, stamina, dan kesehatan jantung.

Idealnya 150 menit per minggu dengan intensitas sedang (30 menit per hari) atau 75 menit dengan intensitas tinggi.2. Latihan Kekuatan: Seperti angkat beban atau body weight training. Membantu membangun massa otot, meningkatkan kepadatan tulang, dan memperbaiki postur.

Lakukan 2-3 kali seminggu, 8-12 repetisi sebanyak 2-3 set.3. Fleksibilitas & Mind-Body: Seperti yoga, pilates, dan tai-chi. Membantu menjaga fleksibilitas, melepas ketegangan, dan berdampak positif pada kesehatan mental. 

Jenis olahraga ini juga membuat pegiatnya terlihat awet muda.Personal trainer Cindy Wijaya dari Bekasi menambahkan, 

“Yoga bagus untuk mengurangi stres dan memperbaiki postur. Jogging dan bersepeda meningkatkan detak jantung, jadi sirkulasi darah lebih maksimal. Efeknya kulit terlihat lebih sehat.”

Agar hasilnya optimal, selalu bersihkan wajah sebelum dan sesudah olahraga, gunakan sunscreen saat olahraga di luar ruangan, dan jaga hidrasi. “Waktu idealnya 30 menit sehari, 3-4 kali seminggu. Itu cukup untuk menjaga metabolisme, kualitas tidur, dan regenerasi kulit,” jelas Cindy.Pada akhirnya, kulit cantik adalah cerminan gaya hidup. Skincare merawat dari luar, sementara olahraga, tidur cukup, dan hidrasi merawat dari dalam.